Vaincre le syndrome de l'essuie-glace
De son nom anatomique : syndrome du tenseur du fascia lata ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale ; il s'agit d'une pathologie fréquente touchant le sportif comme parfois même le simple randonneur.
Etant donné sa récurrence, voici quelques conseils pour passer à l'action et s'en débarasser pour de bon !
- se faire ajuster en chiropraxie régulièrement pour vérifier le bon alignement du tibia et du fémur ainsi que vérifier l'état des compensations musculaires le plus fréquemment touchant les muscles poplité et quadriceps
- l'usage du froid localement sur la zone d'insertion : la face externe du genou
- l'intérêt de l'étirement est modéré étant donné que ce muscle a la particularité d'être "tendineux" sur les 3/4 de sa portion.
- le massage transverse profond avec la main repliée enforme de poing pour utiliser le tranchant des phalanges (pourquoi pas avec une crème à base d'arnica ou camphrée voire anti-inflammatoire)
- le kinésiotaping posé par un professionnel formé créant un leurre pour le cerveau en venant tirer sur la partie saine du muscle. N'hésitez pas à profiter des créneaux "Renouvellement de pose de Kinesiotape" dédiés à cela dans l'agenda Doctolib
- le Jumperband -> Runner's knee que vous pouvez trouver sur ce site allemand https://www.jumperband.com/en (traduction possible en anglais) Attention malgré tout aux dimensions
- adapter son entraînement qui doit être progressif et régulier concernant le dénivelé
- utiliser des bâtons de marche ou trail pour mieux répartir les forces et ainsi suppléer le genou
Bon courage.
