Le trail est une discipline exigeante, où chaque détail compte pour préserver vos articulations et optimiser vos performances. Les bâtons de trail sont des alliés précieux : ils soulagent vos jambes en montée, améliorent la stabilité en descente et répartissent l’effort sur l’ensemble du corps. Mais encore faut-il bien les choisir… et les régler à la bonne taille. Voici quelques conseils simples pour guider vos pas.
Pourquoi utiliser des bâtons en trail ?
L’utilisation de bâtons réduit la charge sur les genoux et le bas du dos, particulièrement lors des longues ascensions. Ils permettent aussi d’engager la ceinture scapulaire (épaules et bras), offrant un meilleur équilibre et une propulsion plus efficace. Pour les trailers sujets aux douleurs articulaires ou lombaires, les bâtons sont une aide précieuse.
Comment choisir ses bâtons de trail
On distingue principalement deux types de bâtons :
Les bâtons pliables (ou “z”) : légers, compacts, faciles à ranger dans un sac ou un gilet. Idéal pour les courses où l’on alterne régulièrement avec et sans bâtons.
Les bâtons télescopiques : réglables en longueur, un peu plus lourds mais très pratiques si vous souhaitez ajuster la taille en fonction du terrain.
Le choix dépend de votre pratique : privilégiez la légèreté et la compacité pour la compétition, ou la polyvalence pour les entraînements et randonnées plus variées.
Quelle taille choisir ?
La règle la plus simple pour déterminer la bonne taille est la suivante :Taille du bâton = votre taille × 0,67 Exemple : pour une personne de 1,75 m, un bâton d’environ 117 cm est idéal.
En pratique, on arrondit à la taille disponible la plus proche (115 cm ou 120 cm). Lorsque vous tenez le bâton à plat sur le sol, votre coude doit former un angle proche de 90°.
Comment bien régler vos bâtons
Montée : certains trailers préfèrent légèrement allonger leurs bâtons pour maximiser la poussée.
Descente : un réglage un peu plus court peut offrir plus de stabilité.
Terrain varié : si vos bâtons ne sont pas réglables, choisissez la longueur adaptée à la montée, car c’est là que vous en aurez le plus besoin.
En résumé
Des bâtons bien choisis et bien réglés vous permettront de gagner en confort, en performance et en sécurité. Chez elochiro.ch, nous conseillons nos patients sportifs sur la meilleure manière de protéger leurs articulations et d’optimiser leur pratique. N’hésitez pas à venir en discuter lors de votre prochain rendez-vous !
